Farmer Carry HYROX : nos conseils pour le maîtriser

Introduction au Farmer Carry et à son Importance dans HYROX

THE Farmer Carry est une épreuve fondamentale dans les compétitions HYROX, et sa maîtrise est essentielle pour une performance optimale. Cette épreuve consiste à transporter deux kettlebells sur une distance de 200 mètres. Elle représente la sixième station d’un événement HYROX, arrivant après 6 km de course et cinq stations fonctionnelles telles que le SkiErg, le sled push, le sled pull, les burpees broad jumps et la rame.

Dans le contexte d’un HYROX, le Farmer Carry offre une opportunité unique de récupérer partiellement des efforts intenses précédents tout en sollicitant spécifiquement la force de préhension, les épaules, le dos et le core. Cette station peut être perçue comme une étape de récupération, car elle permet de réduire temporairement l’intensité cardiovasculaire et de donner un répit aux jambes, tout en maintenant une charge significative sur les muscles du haut du corps.

L’importance du Farmer Carry réside également dans ses bénéfices à long terme. En plus de renforcer la force de préhension et la stabilité du core, cette épreuve améliore la posture, réduit les déséquilibres de force et augmente le taux métabolique, ce qui peut aider à brûler des calories même en dehors des séances d’entraînement.

Chaque catégorie de compétition HYROX a des exigences spécifiques en termes de poids et de distance pour le Farmer Carry. Par exemple, les femmes doivent transporter deux kettlebells de 16 kg sur 200 mètres, tandis que les hommes et les équipes mixtes doivent gérer des poids plus lourds, allant jusqu’à 32 kg pour les hommes Pro.

Comprendre ces spécifications et intégrer le Farmer Carry dans votre programme d’entraînement est essentiel pour maximiser vos performances et éviter les erreurs courantes qui pourraient pénaliser votre temps de course global.

Les Règles et Spécifications du Farmer Carry en HYROX

Poids et distances selon les catégories

Les exigences du Farmer Carry en HYROX varient selon les catégories de compétition. Voici les détails spécifiques pour chaque catégorie :

– Femmes : 2 kettlebells de 16 kg sur une distance de 200 mètres.

– Femmes Pro : 2 kettlebells de 24 kg sur une distance de 200 mètres.

– Hommes : 2 kettlebells de 24 kg sur une distance de 200 mètres.

– Hommes Pro : 2 kettlebells de 32 kg sur une distance de 200 mètres.

– Doubles Mixtes : 2 kettlebells de 24 kg sur une distance de 200 mètres.

– Doubles Femmes : 2 kettlebells de 16 kg sur une distance de 200 mètres.

– Doubles Hommes : 2 kettlebells de 24 kg sur une distance de 200 mètres.

– Relais Femmes : 2 kettlebells de 16 kg sur une distance de 200 mètres.

– Relais Hommes : 2 kettlebells de 24 kg sur une distance de 200 mètres.

– Relais Mixtes : Les membres féminines portent 2 kettlebells de 16 kg, tandis que les membres masculins portent 2 kettlebells de 24 kg sur une distance de 200 mètres.

Règles spécifiques

Voici les règles spécifiques à respecter lors du Farmer Carry en HYROX :

– Début et fin de l’épreuve : L’épreuve commence et se termine par la prise et le retour des kettlebells dans la zone marquée près de la ligne de départ et d’arrivée.

– Portage des kettlebells : L’athlète doit transporter les deux kettlebells en permanence tout en se déplaçant. Les kettlebells doivent être tenues avec les bras étendus le long du corps.

– Pose des kettlebells : Il est autorisé de poser les kettlebells au sol pour se reposer, à condition que les kettlebells ne bougent pas vers l’avant lorsqu’elles sont posées.

– Complétion de l’épreuve : L’épreuve est complétée lorsque l’athlète traverse la ligne d’arrivée et replace les kettlebells dans la zone marquée, avec les poignées vers le haut.

– Pénalités : Toute violation des règles peut entraîner une pénalité de temps ou, en cas de récidive, une disqualification.

Les Bienfaits du Farmer Carry

Muscle strengthening

THE Farmer Carry offre une multitude de bénéfices en termes de muscle strengthening. Cet exercice cible plusieurs groupes musculaires simultanément, ce qui en fait une activité polyvalente et efficace. Les muscles principalement sollicités incluent les avant-bras et la force de préhension, essentiels pour maintenir les kettlebells en place pendant la marche. En fonction de vos préférences d’entraînement, vous pouvez ajuster le poids et la durée pour cibler différentes capacités physiques.

En plus de la force de préhension, le Farmer Carry renforce les muscles du dos, des épaules, du core, des bras et des jambes. Les muscles de la partie supérieure du dos, comme les trapèzes, les lats, les biceps, les triceps et les muscles abdominaux, sont tous stimulés lors de cet exercice.

Le renforcement du core est particulièrement important, car il fournit une base stable pour les mouvements et améliore la posture en général. Cette stabilité du core est essentielle pour de nombreux autres exercices, tels que les squats, les deadlifts et les presses à la verticale.

Endurance fonctionnelle

Le Farmer Carry est également un excellent exercice pour améliorer l’endurance fonctionnelle. En transportant des poids lourds sur une distance, vous augmentez votre capacité cardiovasculaire et votre muscular endurance.

Cette activité est particulièrement bénéfique pour améliorer la VO₂ max, un indicateur clé pour les sports d’endurance tels que la course, le cyclisme et la natation.

De plus, le Farmer Carry améliore la coordination et l’équilibre, car il exige de maintenir une bonne posture et de contrôler les mouvements tout en portant des charges lourdes. Cela rend l’exercice fonctionnel et applicable à de nombreuses activités de la vie quotidienne, comme transporter des sacs de courses ou des objets lourds.

Impact mental

Outre les bénéfices physiques, le Farmer Carry a également un impact significatif sur la condition mentale. Cet exercice exige de la détermination et de la résilience, car il faut surmonter la fatigue et la douleur pour atteindre la distance requise.

En s’entraînant régulièrement au Farmer Carry, vous renforcez votre mental et améliorez votre capacité à gérer le stress et la douleur.

De plus, le sentiment d’accomplissement après avoir complété une séance de Farmer Carry peut booster la confiance en soi et améliorer l’estime de soi, des éléments essentiels pour une performance optimale dans des compétitions comme le HYROX.

Techniques pour Maîtriser le Farmer Carry

Posture idéale

Maintenir une posture idéale est essentiel pour exécuter le Farmer Carry de manière efficace et sans risque de blessure. Voici quelques points clés à respecter :

– Stand Tall : Gardez une posture droite en engageant les muscles erector spinae le long de votre colonne vertébrale. Cela protège votre dos et maintient un alignement stable de la colonne vertébrale.

– Position des épaules : Tirez vos épaules vers l’arrière et vers le bas. Cette position engage les muscles trapèzes et deltoïdes, offrant une meilleure stabilité aux épaules tout en réduisant le risque de blessure.

– Activation du core : Un core bien engagé crée une stabilité spinale. Contractez les muscles du core, y compris le rectus abdominis et les obliques, pour protéger le bas du dos des tensions inutiles.

– Alignement des pieds : Assurez-vous que vos pieds soient alignés avec vos hanches pendant la marche. Cela permet une activation optimale des quadriceps et des muscles des mollets, contribuant à un meilleur équilibre et à une stabilité accrue.

Prise efficace

La prise des kettlebells est un aspect essentiel du Farmer Carry. Voici comment optimiser votre grip :

– Grip central : Tenez la poignée des kettlebells au centre pour répartir le poids de manière égale. Une prise décentrée peut entraîner des déséquilibres musculaires et une tension excessive sur les poignets et les avant-bras.

– Grip en crochet : Adoptez une prise en crochet en passant d’abord le pouce à travers la poignée de la kettlebell, puis en le serrant avec vos autres doigts. Cette technique active pleinement les muscles des avant-bras et assure une prise plus sûre.

– Engagement des avant-bras : Activez les muscles des avant-bras pour renforcer votre prise. Cela améliore non seulement votre contrôle sur la kettlebell, mais contribue également à la force et à l’endurance globales des avant-bras. En maîtrisant cet aspect, le farmers carry devient un allié précieux pour renforcer votre grip et stabiliser vos mouvements.

Respiration contrôlée

A respiration contrôlée est essentielle pour maintenir la stabilité du core et assurer une oxygénation adéquate des muscles pendant le Farmer Carry :

– Inhalation profonde : Inspirez profondément avant de soulever les kettlebells. Cela augmente la pression intra-abdominale, offrant ainsi une stabilité supplémentaire au niveau du core.

– Exhalation contrôlée : Expirez de manière contrôlée à chaque pas pour maintenir la stabilité du core. Une respiration appropriée garantit également une oxygénation optimale des muscles, améliorant ainsi votre endurance et votre performance.

Stratégies d’Entraînement pour Performer au Farmer Carry

Renforcement de la prise

THE renforcement de la prise est une composante essentielle pour maîtriser le Farmer Carry. Voici quelques stratégies pour améliorer votre grip :

– Utilisation de bandes de grip : Si votre force de préhension ne correspond pas à votre force des jambes, envisagez d’utiliser des bandes de grip pour maintenir les kettlebells ou les dumbbells en place. Cela permet de maximiser l’efficacité de l’exercice sans être limité par une faible force de grip.

– Grip frontal : Lorsque vous utilisez des poignées de Farmer Carry chargeables, il est recommandé de saisir la poignée par le devant. Cette technique aide à maintenir l’équilibre et à éviter que le poids ne se déplace vers l’avant pendant la marche.

– Exercices de grip spécifiques : Intégrez des exercices ciblés sur la force de préhension dans votre routine, comme les extensions de poignets, les flexions de poignets et les pinches de plaques. Ces mouvements renforcent les muscles des avant-bras et améliorent votre capacité à tenir des poids lourds, un avantage clé pour exceller lors d’un farmers carry.

Amélioration de l’endurance musculaire

L’amélioration de l’endurance musculaire est essentielle pour exceller au Farmer Carry. Voici comment y parvenir :

– Durée et distance variables : Alternez entre des distances courtes avec des poids lourds et des distances plus longues avec des poids plus légers. Par exemple, effectuez des séries de 20 yards avec des charges lourdes et des séries de 100 yards avec des charges plus légères.

– Temps sous tension (TUT) : Augmentez le temps sous tension en prolongeant la durée de chaque série. Vous pouvez, par exemple, réaliser plusieurs séries de 40 yards avec des pauses minimales entre les séries.

– Circuits d’entraînement : Intégrez le Farmer Carry dans des circuits d’entraînement qui combinent plusieurs exercices. Par exemple, alternez entre des Farmer Carries, des swings de kettlebell ou des squats en goblet pour intensifier et prolonger votre séance.

Stabilité et posture

Maintenir une bonne stabilité et posture est indispensable pour exécuter le Farmer Carry de manière efficace et en toute sécurité :

– Engagement du core : Assurez-vous de maintenir un core serré tout au long de l’exercice. Cela aide à stabiliser la colonne vertébrale et à prévenir les blessures au dos.

– Utilisation des jambes : Mettez l’accent sur l’utilisation de vos jambes pour propulser le mouvement. Cela réduit la fatigue des épaules et des bras tout en améliorant l’efficacité globale de l’exercice.

– Posture droite : Gardez une posture droite en maintenant les épaules en arrière et le torse ouvert. Cela favorise un alignement spinal optimal et diminue le risque de blessures.

Stratégies de Course pour Optimiser votre Performance

Gestion du rythme

There gestion du rythme est essentielle pour optimiser votre performance lors du Farmer Carry dans une compétition HYROX. Il est important de trouver un rythme soutenable tout au long des 200 mètres. Cela signifie éviter de partir trop vite, ce qui pourrait entraîner une fatigue prématurée et nuire à votre performance globale.

– Départ contrôlé : Commencez avec un rythme modéré qui vous permet de maintenir une cadence constante. Cela vous aidera à gérer votre énergie et à éviter les pics de fatigue.

– Adaptation en cours de route : Soyez prêt à ajuster votre rythme en fonction de votre état physique et des conditions de la course. Par exemple, si vous commencez à ressentir de la fatigue, ralentissez légèrement pour récupérer sans perdre trop de temps.

Minimisation des pauses

Les pauses pendant le Farmer Carry peuvent avoir un impact significatif sur votre temps global. Minimiser ces pauses est donc important pour une performance optimale :

– Planification des pauses : Si vous devez poser les kettlebells, faites-le de manière stratégique. Choisissez des points où vous pouvez reposer les kettlebells sans perdre trop de temps, comme à mi-chemin ou à des repères visuels précis.

– Technique de reprise : Lorsque vous reprenez les kettlebells, assurez-vous de le faire de manière fluide et efficace. Utilisez vos jambes pour soulever les poids et évitez de vous pencher en avant, ce qui pourrait augmenter la fatigue et le risque de blessure.

Récupération active

There active recovery est une stratégie clé pour maintenir une performance élevée tout au long de la course HYROX, y compris pendant et après le Farmer Carry :

– Respiration et posture : Pendant que vous transportez les kettlebells, maintenez une respiration contrôlée et une posture droite. Cela aide à réduire la fatigue et à stabiliser votre core.

– Marche active : Une fois le Farmer Carry terminé, adoptez une marche active pour vous rendre à la station suivante. Cela favorise la circulation sanguine et accélère la récupération musculaire.

– Gestion de l’hydratation et de la nutrition : Restez hydraté et consommez des nutriments appropriés avant, pendant et après la course. Cela contribue à une récupération plus rapide et améliore votre performance globale.

Erreurs Fréquentes à Éviter lors du Farmer Carry

Posture négligée

Maintenir une good posture est essentiel lors du Farmer Carry. Pourtant, beaucoup négligent cet aspect, ce qui peut entraîner des injuries au dos, aux épaules et au cou. Voici quelques erreurs courantes à éviter :

– Forward Head Posture : Évitez de pencher la tête en avant, car cela peut provoquer une tension excessive sur le cou et les épaules. Assurez-vous de garder une colonne vertébrale neutre et les épaules en arrière.

– Rondir le dos : Ne courbez pas le bas du dos ou la région lombaire, car cela peut causer des douleurs et des blessures. Gardez votre core engagé et la colonne vertébrale stable tout au long de l’exercice.

– Lean to One Side : Évitez de vous pencher d’un côté ou de l’autre, ce qui déséquilibre le poids et réduit les bénéfices de l’exercice. Maintenez une posture droite et symétrique.

Prise relâchée

A prise relâchée des kettlebells ou des dumbbells peut compromettre votre contrôle et diminuer l’efficacité de l’exercice. Voici comment éviter cette erreur :

– Grip Inadéquat : Saisissez fermement les poignées sans excès, car un grip trop serré peut provoquer une fatigue prématurée des avant-bras. Si nécessaire, utilisez des bandes de grip pour stabiliser votre prise.

– Grip Offset : Lorsque vous utilisez des poignées chargeables, évitez un grip décalé qui pourrait déséquilibrer le poids. Tenez la poignée par le devant pour une répartition équilibrée.

Manque de stratégie

A manque de stratégie dans l’exécution du Farmer Carry peut nuire à votre performance et à votre sécurité. Voici les erreurs stratégiques à éviter :

– Poids Inappropriés : Ne choisissez pas des poids trop légers ou trop lourds. Des poids légers n’apporteront pas suffisamment de stimulus pour améliorer la force et l’endurance, tandis que des poids trop lourds peuvent entraîner des blessures et une fatigue excessive.

– Distance et Temps Inadéquats : Sélectionnez une distance et un temps sous tension (TUT) adaptés à vos objectifs. Par exemple, pour améliorer la force, optez pour des poids lourds sur de courtes distances. Pour travailler l’endurance, privilégiez des poids plus légers sur de longues distances.

– Manque de Variété : Ne limitez pas vos entraînements à une seule variante du Farmer Carry. Intégrez des variations telles que les carries unilatéraux, les carries avec des poids inégaux ou les carries en montée pour solliciter différents groupes musculaires et maintenir l’intérêt de l’entraînement.

Exemple d’Entraînement Spécifique au Farmer Carry

Programme hebdomadaire

Pour améliorer votre performance au Farmer Carry dans le cadre d’un événement HYROX, il est essentiel de suivre un programme d’entraînement structuré. Voici un exemple de programme hebdomadaire qui cible spécifiquement les aspects clés du Farmer Carry :

– Lundi : Force de préhension et entraînement du core :

• Dead Hangs : Réalisez 3 séries, chaque série durant le plus longtemps possible. Cet exercice est idéal pour renforcer la force de préhension.
• Exercices de core : Intégrez des mouvements comme les twists russes (3 séries de 20 répétitions) et les planches (3 séries en tenant pendant 1-2 minutes). Augmentez progressivement le temps et les répétitions à mesure que vous gagnez en force.
• Cardio en état stable : Ajoutez 30 minutes de cardio pour améliorer votre cardiovascular endurance.

– Mardi : Repos ou activité légère :

• Accordez-vous un jour de repos ou engagez-vous dans une activité légère comme la marche pour permettre à votre corps de récupérer.

– Mercredi : Entraînement spécifique aux kettlebells :

• Farmer’s Walk : Commencez avec un poids confortable et marchez sur une distance de 50 mètres. Augmentez progressivement le poids et la distance chaque semaine jusqu’à transporter un poids supérieur à celui de la compétition sur une distance de plus de 200 mètres.
• Interval running : Intégrez 2 à 3 séances de course à intervalles par semaine, alternant entre des sprints et des courses en état stable.

– Jeudi : Active recovery:

• Pratiquez des activités comme le yoga ou des étirements pour aider votre corps à récupérer et maintenir votre flexibility.

– Vendredi : Simulation du circuit HYROX :

• Créez un mini-circuit qui reproduit la course HYROX, incluant des courses, des carries de kettlebells et d’autres exercices fonctionnels comme les burpees ou les pushes de sled. Cela vous permettra de pratiquer le Farmer Carry dans des conditions de fatigue similaires à celles de la compétition.

– Samedi : Repos ou cardio légère :

• Profitez d’un jour de repos ou engagez-vous dans une activité cardiovasculaire légère comme la marche.

– Dimanche : Mental preparation:

• Consacrez 10 minutes à la visualisation pour renforcer votre mental et votre gestion de l’énergie.
• Intégrez des techniques de respiration pour contrôler votre rythme cardiaque et rester calme sous stress.

Ce programme hebdomadaire est conçu pour vous aider à renforcer votre force de préhension, your muscular endurance, et votre capacité cardiovasculaire, tout en améliorant votre technique et votre préparation mentale pour le Farmer Carry.

Pourquoi Maîtriser le Farmer Carry est Essentiel dans HYROX ?

Un atout stratégique

Maîtriser le Farmer Carry is a atout stratégique dans les compétitions HYROX. Bien que souvent sous-estimée, cette épreuve peut avoir un impact significatif sur votre temps global de course. Voici pourquoi elle est si importante :

– Time saving : Une exécution efficace du Farmer Carry peut vous faire gagner de précieuses secondes, voire des minutes, sur votre temps total de course. La vitesse et l’efficacité de cette épreuve peuvent faire une grande différence dans votre performance globale.

– Réduction de la fatigue : En minimisant le temps passé sur cette épreuve, vous réduisez la fatigue accumulée avant d’aborder les dernières stations de la course. Cela vous permet de préserver de l’énergie pour des étapes importantes comme les Sandbag Lunges and the Wall Balls, où une performance optimale est indispensable.

– Psychologie de la course : Réaliser rapidement et efficacement le Farmer Carry peut booster votre confiance et votre moral, vous donnant un avantage psychologique précieux pour les dernières étapes de la compétition.

Une base pour d’autres épreuves

Le Farmer Carry n’est pas seulement une épreuve isolée ; il constitue également une base solide pour améliorer votre performance dans d’autres stations de la course HYROX. Voici comment il contribue à votre préparation globale :

– Force et endurance fonctionnelles : Cet exercice renforce la force de préhension, la stabilité du core ainsi que l’endurance des épaules et du dos. Ces améliorations sont directement bénéfiques pour des épreuves comme le SkiErg, THE sled push, THE sled pull and the burpees broad jumps, où la stabilité et la force jouent un rôle clé.

– Endurance cardiovasculaire et récupération : Le Farmer Carry améliore également votre endurance cardiovasculaire et votre capacité de récupération. Vous serez ainsi mieux préparé pour les phases de course et les autres stations fonctionnelles, où une condition physique solide est essentielle.

– Transfert de compétences : Les compétences et la force développées grâce au Farmer Carry, comme la gestion de la fatigue et le maintien d’une bonne posture, sont transférables à d’autres activités physiques et même à la vie quotidienne. Cela renforce votre préparation globale pour relever les défis physiques.

Conclusion

En conclusion, maîtriser le Farmer Carry est une composante importante pour réussir dans les compétitions HYROX. Cette épreuve, bien que simple en apparence, exige une technique précise, a force de préhension solide, et une endurance musculaire globale. En appliquant les conseils et stratégies présentés dans cet article, vous pourrez améliorer votre posture, renforcer votre grip et votre core, et ainsi optimiser vos performances lors de cette station.

N’oubliez pas de varier vos entraînements, de pratiquer des pauses stratégiques, et de maintenir une respiration contrôlée pour maximiser vos résultats. Le Farmer Carry n’est pas seulement une épreuve isolée, mais il contribue également à améliorer vos performances dans d’autres stations de la course HYROX en renforçant votre core, votre grip, et votre endurance fonctionnelle.

Ne tardez pas à intégrer ces techniques dans votre routine d’entraînement. Avec de la pratique et de la détermination, vous serez prêt à affronter le Farmer Carry avec confiance et à améliorer significativement votre temps de course global.

Alors, prenez les poids, adoptez la bonne posture, et marchez vers la victoire !

FAQs

Quels sont les poids et les distances spécifiques pour chaque catégorie lors du farmer carry dans un événement HYROX?

Dans un événement HYROX, les poids and the distances spécifiques pour le Farmer’s Carry varient selon les catégories comme suit :

• Femmes : 200m avec 2 x 16kg kettlebells
• Femmes Pro : 200m avec 2 x 24kg kettlebells
• Hommes : 200m avec 2 x 24kg kettlebells
• Hommes Pro : 200m avec 2 x 32kg kettlebells
• Doubles Mixtes : 200m avec 2 x 24kg kettlebells
• Doubles Femmes : 200m avec 2 x 16kg kettlebells
• Doubles Hommes : 200m avec 2 x 24kg kettlebells
• Relais Femmes : 200m avec 2 x 16kg kettlebells
• Relais Hommes : 200m avec 2 x 24kg kettlebells
• Relais Mixtes :
  • Femmes : 200m avec 2 x 16kg kettlebells
  • Hommes : 200m avec 2 x 24kg kettlebells

Quelle est l’importance de la technique et de la posture pendant le farmer carry, et comment peuvent-elles améliorer la performance?

There technique and the posture sont essentielles pendant le farmer carry pour maximiser les bénéfices et réduire les risques de blessures. Voici les éléments clés à retenir :

• Maintenez une posture correcte avec les épaules en arrière, le torse bombé et le bassin neutre.
• Cette posture renforce les muscles posturaux comme les traps, les lats et les rhomboïdes, ce qui améliore la stabilité des épaules et la posture globale.
• Adoptez une technique appropriée : évitez de courber le dos ou de laisser les épaules s’affaisser. Cela engage les obliques internes et le core, assurant une stabilité optimale.

Une bonne technique améliore non seulement la performance en renforçant les muscles sollicités, mais réduit également le risque de douleurs lombaires et de blessures aux épaules. Elle peut même corriger des problèmes de posture liés à une position assise prolongée.

Comment gérer les pauses et les arrêts stratégiques pendant le farmer carry pour minimiser la fatigue et maximiser l’efficacité?

Pour gérer efficacement les pauses et les arrêts stratégiques pendant le farmer carry, suivez ces conseils :

• Rythme : Établissez un rythme soutenable qui équilibre vitesse et maintien de la prise.
• Pauses autorisées : Posez les kettlebells pour vous reposer si nécessaire, mais assurez-vous qu’elles restent immobiles au sol.
• Grip et posture : Maintenez une prise ferme et une posture droite pour éviter la fatigue des mains et des épaules.
• Entraînement spécifique : Pratiquez des exercices pour renforcer votre prise et améliorer votre endurance.

Quels sont les bénéfices du farmer carry au-delà de la compétition HYROX, et comment peut-il être intégré dans un programme d’entraînement régulier?

Le farmer carry offre de nombreux bénéfices qui vont bien au-delà de la compétition HYROX :

• Il renforce les muscles posturaux, améliore la force de préhension et engage le core, les épaules, le dos et les abdominaux.
• C’est un exercice fonctionnel qui imite des activités quotidiennes comme porter des courses, ce qui le rend particulièrement utile, notamment pour les personnes âgées.
• Il stimule le rythme cardiaque, offrant des avantages cardiovasculaires sans impact élevé.

Pour l’intégrer dans un programme d’entraînement régulier :

• Commencez avec des poids légers et augmentez progressivement.
• Ajoutez-le à vos séances hebdomadaires pour diversifier votre routine.
• Variez les types de farmer carries, comme le suitcase carry where the racked carry, pour cibler différents groupes musculaires.